Superarki

Treenit 2.0 - back to basics

Selkä kallistaa aika paljon eteen.

Viime postaukseen viitaten, aikaa on nyt enemmän kuin ennen. Tähän asti olen ohjannut aika koviakin jumppia peräkkäisinä päivinä. Aloitin jumpat uudelleen aina pari kuukautta synnytyksien jälkeen ja etenkin viiimeisemmän, toisen raskauden jälkeen, liian aikaisin. Mä todellakin palauduin sektiosta paremmin kuin alatiesynnytyksestä, niin oudolta kuin se kuulostaakin. Mulla vaikuttaa Adan synnytys edelleen kropassa näin 2.5 vuotta myöhemmin.

Nyt kun tunteja ei ole, meinaan osan surkutteluun varatusta ajasta käyttää hyödykseni ja palata treenaamisen juurille. Vaikka olen ohjaaja, mullakin on omat haasteeni liikkeiden tekniikoissa. Kyykkyni ei ole priimaa johtuen eniten liikkuvuuden haasteista. Olen viime aikoina tehnyt päivittäin töitä esimerkiksi vasemman nilkkani liikkuvuuden kanssa. Olen nuorena koriksen pelaajana nyrjäyttänyt nilkkani tosi monta kertaa, ja noin kymmenen vuotta sitten nilkka meni ympäri tosi pahasti. En tajunnut näinä kertoina kuntouttaa nilkkaa oikein, ja sen seurauksena vasen nilkka on hyvin jäykkä. Onneksi nilkka vastaa kuitenkin aika hyvin liikkuvuusharjoitteluun, ja pääsenkin osassa liikkeistä jo lähes samaan kuin oikealla.

Mutta nyt päästäänkiin siihen, että millaista treeniä meinaan nyt tehdä. Alla treenisuunnitelma ajalle 1.4.-31.5.

Maanantai

Kehonpainotreeni 1 30´, josta keskivartalon osuus 10´