Vuosi vaihtuu ylihuomenna! Mitä se sinulle tarkoittaa? Saman menon jatkumista (koska kaikki on hyvin), 100 lupausta, jotka kaatuvat mahdottomuuteensa kahdessa viikossa, vai jotain siltä väliltä? 

Itse lukeudun kategoriaan "jotain siltä väliltä, mutta mahdottomuuteen kallellaan". Joka vuosi teen lupauksia, jotka totta puhuakseni ovat kyllä olleet useimmiten mahdottomia, koska niitä on niin paljon, ja ne ovat olleet liian vaikeita toteuttaa kyseisessä elämäntilanteessa. Toisaalta olen kyllä onnistunutkin joissakin lupauksissa, kuten hampaiden lankauksen aloittamisessa, sekä kasvissyöjäksi ryhtymisessä (tosin jälkimmäisen koen enemmän arvovalinnaksi kuin lupaukseksi, jonkä eteeen tarvitsisi tehdä töitä).

Hyvä lupaushan on tarkka (eli ei tyyliä "liikun enemmän"), seurattavissa oleva ja realistinen, jopa helppo. Koska onhan aina parempi tehdä vuoden ajan ehkä vähän vähemmän, mutta pomminvarman säännöllisesti, kuin enemmän, mutta kaksi kuukautta.

Ensi vuoden lupauksissa olenkin koittanut pitää järjen päässä. Haluan todella, että nämä lupaukset pitävät. Tässä lupaukseni:

1. Lopetan napostelun, ja syön 5 kertaa päivässä. Piste. 

2. Suunnittelen ajankäyttöni paremmin seuraavalle päivälle vaikka ruutupaperille. Olen realistinen, ja huomioin työpäivän tauot. 

3. Rajoitan ruutuaikaa niin, että arkipäivisin kännykkä pysyy jemmassa sen välin, kun lapset tulevat hoidosta ja menevät nukkumaan.

4. Teen kiertävän ruokalistan. Se helpottaa ostoslistan tekoa.

5. Panostan kehonhuoltoon ja pilatekseen. Teen joka päivä vartin harjoituksen. Sen sijaan vähennän vähän kuntosalikertoja, koska tämän hetkinen elämäntilanne on suhteellisen kuormittava muutenkin ja nyt kannattaa panostaa rauhalliseen liikuntaan ohjausten lisäksi. 

6. Palataan uimahalliin kerran viikossa lasten kanssa, kun korona joskus helpottaa. 

7. Budjetoin tarkemmin rahat ja lyhennän enemmän opintolainaa. 

8. Käyn kamppailuun ryppyj vastaan ja panostan enemmän voiteisiin ja naamioihin. 

Eiköhän tuossa ole jo vähän haastetta. Katsotaan miten käy :D

Ryhdikäs raskaus - valmennuksen antia, palautetta ja jatkoideointia

Heippa! Tänään hieman kuulumisia verkkovalkmennuksestamme <3 

Yksi ensimmäisistä asiakkaistamme Rea sai juuri 12 viikon valmennuksemme päätökseen. Rea olikin esimerkillinen asiakas, sillä hän teki seurantamme mukaan kaikki tehtävät ajallaan. Lopussa asiakkaat saavat antaa palautetta ja kehitysehdotuksia valmennuksesta, ja alla olevat lainaukset ovat suoraan hänen suustaan.

Palautteessa kysyimme ensin, vastasiko valmennus osotuksia, ja jos, niin miten erityisesti.

" Valmennus vastasi odotuksiani. Valmennuksessa oli kattavaa tietoa lantionpohjasta ja niiden lihasten toiminnasta. Muistutukset taukojumpista olivat paikallaan useaan kertaan! Sain myös parannettua liikkuvuutta, jonka harjoittamista olen laiminlyönyt ennen raskautta. Valmennuksen jälkeenkin alan keskittymään liikkuvuuteen paljon enemmän!"

Meidän valmennuksessamme onkin useita liikkuvuutta parantavia harjoituksia Yin- joogasta taukojumppaan, ja venyttelystä lantionpohjan rentoutusharjoituksiin. Liikkuvuusharjoittelu toki parantaa liikkuvuutta, mutta myös tukee henkistä jaksamista, sillä rauhalliset liikkeet ja hengitykseen keskittyminen rauhoittaa kehon lisäksi myös mieltä.

Miten valmennus tuki edistymistäsi?

" Pilatesharjoitteet sekä rentoutumisharjoitteet auttoivat kipuihin sekä henkiseen jaksamiseen."

Ryhdikäs raskaus- valmennuksessa pilates on keskeisessä osassa harjoittelua. Raskausajan pilates on erittäin hyvä tapa pitää lantionpohjan kunnosta huolta raskauden aikana. Pilatesharjoittelu auttaa ryhdin kannattelussa, sekä parantaa myös liikkuvuutta.

Kysyimme valmennuksen lopussa myös kehitysehdotuksia, ja Realla olikin ehdotus, että ravitsemuspuoli olisi valmennuksessa aikaisemmassa vaiheessa. Tätä on toivoneet myös muut valmennukseen osallistuneet, joten ilman muuta otamme tämän Päivin kanssa harkintaan. Alunperin ravitsemus laitettiin loppuvaiheeseen sen takia, että pääpaino valmennuksessa on ryhdin ylläpitämisessä ja toisaalta neuvolassa annetaan jo paljon ohjeita raskauden aikaiseen ravitsemukseen. 

Rea toi palautteessa ilmi myös sen, että usein tuoreilla äideillä saattaa olla synnytyksen jälkeen sellainen olo, että ketään ei enää kiinnosta äidin hyvinvointi. Rea kaipasi tietoa esimerkiksi imetyksen aikaisesta ravitsemuksesta sekä harjoitteista lasten kanssa. Nämä palautteet eivät olisi voineet tulla parempaan aikaan, sillä kuten aikaisemmin jo lupailimme Päivin kanssa, jatkoa on suunnitteilla...

Kiinnostuitko valmennuksesta?

Lue lisää ja varaa paikkasi tästä.

Kätevä emäntä odottaa joulua <3

Iltaa ihmiset! Voin kertoa, että onpahan ollut viikko! Korona kurittaa liikunta-alaa huolella. Uusien rajoitusten tultua julki perjantaina meni muutama tunti, kun oltiin tehty päätös, että Unisport sulkee ovensa 30.11.-20.12. Olin nähnyt kaveriani pari päivää ennen ja hän mietti, että no sittenhän mulla onkin aika leppoista. Joo ei! Meidän liikuntasuunnittelutiimi väkersi kirjaimellisesti tyhjästä livestreamtunnit asiakkaille kolmessa päivässä. Vielä 3 tuntia ennen tiistain BodyCombatia meillä ei toiminut musiikit, mutta rahalla ja apuvoimilla sen sitten sai ratkaistua lopulta. Mutta siis (yli)töitä on nyt tehty ja aika hapoilla ollaan. Onneks tilanne rauhoittuu nyt kyllä kun homma pyörii. 

Lupasin marraskuussa postauksen kätevästä emännästä. Pikku projekti ei edellä mainitusta syystä tullut valmiiksi marraskuussa, mutta ehkä joulukuussa saisin sen tehtyä, ja se voisikin olla yksi joulukalenterin luukku. Tein lapsille joulukalenterin, josta kuva ylhäällä. Jokainen punainen luuku paljastaa pienen lahjan piilopaikan. Tiistaina Sandra sai tyllihameen ja tänään Ada trikoot. Luvassa on muovailuvahaa, vilkkuvat heijatimet, sukkia, pikkareita, pieniä pelejä, piparin leivontaa, eväsreti metsään säiden salliessa, askartelua jne. 

Jos jotakuta kiinnostaa, miten kalenteri on tehty, niin alla ohjeet. 

Tarvitset:

Ohuehkoja oksia

(Spraymaalia)

Havunoksia

Valonauhaa

Joulukoristeita

Ohutta rautalankaa

kestävää, mutta ohuehkoa nauhaa tai narua

Laput naruineen luukuiksi

Asettelin oksat kuusen muotoon, ja kiinnitin ne yhteen naruilla keppien päiden kohdilta. Maalasin kokonaisuuden hopean värisellä spraymaalilla ja annoin kuivua. Kiinnitin rautalankalla kalenteriin havunoksia koristeeksi ja viimeistelin joulukoristeilla sekä valonauhalla. 

Kiinnitini kartonkiluukkuihin narun ja ripustin ne kalenteriin. 

Hyvää joulunodotusta kaikille!