Sisustusunelmia vol 2

Hyvää sunnuntaita ihmiset!

Mulla on ollut ihan mielettömän kiireiset ja kieltämättä myös stressaavat kaksi viikkoa. Koska olen muuallakin puhunut asiasta avoimesti, niin en näe syytä, miksi en täälläkin voisi asiasta kertoa. Meillä on töissä tulossa hallintoporukan organisaatiomuutos, ja sen myötä meillä avautui liikuntapäällikön paikka reiluksi vuodeksi. Hain tuota paikkaa ja hakuprosessi vaati aika pitkiä päiviä ja tietysti myös stressiä. No, tulos ei ole vielä tullut mutta tulee kyllä pian. En usko saavani paikkaa, mutta hakuprosessi ja haastattelu olivat erittäin opettavaisia ja hyviä kokemuksia! Sain samalla myös päivitettyä CV:n, mitä minulla ei ollut ollenkaan, koska vanha kone söi sen pimahdettuaan. 

No mutta päivän aiheeseen eli sisustukseen! Saimme vihdoin hommattua kauan haaveilemani vitriinin, ja yllä kuva <3 Tarkoitukseni on siis saada olohuoneen kokonaisilmettä vaalennettua ja freesattua kauttaaltaan. Siirsimme Adan huoneessa olleen valkoisen, pienemmän arkun olohuoneen isomman, tumman puun värisen tilalle. Sen lisäksi ihan vaan sohvan päällisten pesu sai kirkkautta olkkariin. Jatkossa olkkariin voisi hommata muutaman uuden, kirkkaan värisen sohvatyynyn sekä verhoilla nojatuolin uudelleen. 

Mies ja appi vaihtoivat juuri myös kaikki kotimme sisäovet ja karmit. Nyt suunnittelemme myös uuden suihkunurkkauksen asennusta kylppäriin, vanha alkaa olla jo aika vanha ja raihnainen.

Tällä hetkellä Adan huoneessa on se olohuoneen vanha jättiarkku, mutta laitoin sen Toriin myyntiin ja se tullaan noutamaan ensi viikolla. Sitten pääsemmekin siihen, mitä tulee nurkkaan, jossa arkku nyt on. Tarkoitukseni on saada sinne askarreltua lapsille yllätys, mutta saas nähdä onnistuuko...

 

Sanomattakin on selvää, että raskausaikana keskivartalon harjoittelua täytyy keventää, mutta tiesitkö, että keskivartaloa saa, ja kannattaa harjoittaa raskauden aikana? Harjoittelun painotus siirtyy pinnallisista suorista ja vinoista vatsalihaksista syvempiin poikittaiseen vatsalihakseen sekä lantionpohjaan. Näiden lihasryhmien harjoitteluun pilates on ylivoimainen liikuntamuoto. 

Raskausajan pilatesharjoittelun hyötyjä ovat mm.

- lantionpohjan lihasten tunnistaminen

- mahdollisen virtsankarkailun väheneminen 

- ryhdin ylläpitämisen helpottuminen

- synnytykseen valmistautuminen

- selkäkipujen vähentyminen

- liikkuvuuden ylläpitäminen tai parantuminen

- synnytyksestä palautumisen helpottuminen

Seuraavissa liikkeissä on jo hieman haastetta. Nämä liikkeet sopivat jo lantionpohjan, sekä neutraalin asennon hyvin tunnistaville ja jo jonkin aikaa harjoitelleille tuleville äideille. 

Tasapaino ja polven (lonkan) pyöritys

1. Seiso neutraalissa, ryhdikkäässä asennossa. Neutraali asento tarkoitti sitä, että rankaan haetaan sen pitkä, kannateltu muoto. Alaselkä ei ole liian notkolla, mutta ei liian pyöreäkään. Käännä häntäluuta hieman jalkojen väliin (huomaat että ranka "pitenee".) Kylkiluut pysyvät alhaalla (eli vedä ylävatsasta vähän sisään), mutta hartiat sivuilla omilla paikoillaan. Pidennä päätä kohti kattoa.

2. Nosta toinen jalka ylös ja eteen koukkuun ja tarkista, että samalla hyvä ryhti säilyi kehossa. Vältä vartalon kallistumista sivulle. 

3. "Piirrä" ilmassa olevan jalan polvella ilmaan ympyrää sisäänpäin kolme ja ulospäin kolme kierrosta. Voit itse määrittää ympyrän koon. Ole tarkkana, että alaselän asento ei muutu liikkeen aikana, ja kyljet pysyvät pitkinä.

4. Toista liike toiselle puolelle.

Linkki videoon ja kuvaan tästä.

Hartiasilta ja jalan avaus

1. Asetu selinmakuulle ja koukista jalat niin, että kantapäät ja istuinluut tulevat samalle lijalle.

2. Nosta lantio ylös hartiasiltaan. Korkeus riippuu siitä, missä asennossa pystyt säilyttämään vielä neutraalin, pitkän selkärangan ja kylkiluut alhaalla. Työnnä polvia eteenpäin. 

3. Sisäänhengityksellä paina vasenta kantapäätä alas ja säilytä lantion korkeus ja asento, kun avaat oikeaa jalkaa sivulle. Lantio ei keikahda oikealle.

4. Uloshengityksellä palauta jalka takaisin suoraan ylös ja koukista lattialle.

5. Toista toiselle puolelle.

Linkki videoon ja kuvaan tästä.

Lankku ja käden ojennus

1. Asetu konttausasentoon ja tue kädet korokkeelle. Jos koroke on korkealla, voit hyvin myös seistä. Hae rangan neutraali asento.

2. Paina vasenta kämmentä alustaa vasten, ja aktivoi lapatuki. Yläselkä on leveä, eikä lapaluiden välissä ole "kuoppaa".

3. Sisäänhengityksellä valmistaudu aktivoimalla lantionpohja (imun tunne yls kohti kaulaa) ja poikittainen vatsalihas (vatsaa kevyesti sisään). 

3. Uloshengityksellä ojenna oikeaa kättä eteen hartian korkeudelle ulos.

4. Toista toiselle puolelle.

Linkki videoon ja kuvaan tästä.

Enjoy! Kuulen mielelläni miten harjoitukset menivät. Jos haluat lisää raskausajan pilatesliikkeitä harjoitusohjelmaasi, kurkkaathan kurssimme Ryhdikäs raskaus täältä.

<3:lla Metu

 

Perhe-elämää poliisikoiran kanssa

Kuten varmaan moni lukija (te kaikki rakkaat 10 ihmistä <3) tietääkin, meillä asustaa lemmikkikissan ja -koiran lisäksi myös miehen poliisikoira Peno. Peno on mieheni ensimmäinen poliisikoira, ja rodultaan Belgianpaimenkoira malinois. Peno tuli meille aikalailla tasan vuosi sitten pikkupentuna Saksasta ja nyt ollaan hänen kanssaa saatu viettää vauhdiasta elämää vuoden verran.

Monella saattaa olla käsitys poliisikoirista samanlaisina lemmikkeinä, kuin vaikkapa mäyräkoirat. Voin kertoa, että ainakin meidän perheessä ero lemmikin ja Penon välillä on suuri. 

Peno on sanalla sanoen vilkas (uskoisin että kaikki malikat ovat).  Peno on miehelläni mukana aina töissä, missä sitä treenataan, mutta missä se joutuu olemaan myös paljon autossa paikallaan. Tämä tietysti lisää vaan energian määrää kropassa entisestään. Mieheni käyttää hyvin paljon myös vapaa-aikaa treenatakseen Penolle milloin mitäkin, ja tämä taas vaatii paljon joustoa minulta, koska olen enemmän vastuussa muusta perhe-elämästä. Malinois on jalostettu tekemään, tekemään ja tekemään, ja se kirjaimellisesti hyppii seinille, jos se ei saa kanavoida tekemistään järkevästi. 

Meillä Peno ei ole juurikaan tekemisissä lasten (1- ja 3 v) kanssa. Se ei ole lapsille pahuuttaan vaarallinen tai muuta, mutta vietikkäänä koirana lähtee aivan varmasti lapsen perään, jos hän kirkuu ja juoksee ym. Tälläisiä asioita on aika vaikea selittää pienille lapsille, joten Peno on päivisin joko töissä miehen kanssa, miehen kanssa treenaamassa vapaa-ajalla tai ulkotarhassa, missä sillä on lämmitetty koppi. Iltaisin lasten mentyä nukkumaan Peno tulee sisälle, ja saa 90% illoista nahkaluun järsittäväksi että sillä olisi jotain tekemistä. Muuten se tepastelee ympäri olohuonetta ja keittiötä, syö muruja, rikkoo mitä sattuu löytämään (kyniä, lelujaa, lasten leluja), avaa eteisen liukuoven ja tuo kaapista pipoja ja hanskoja, kaivaa sohvapöydän alta tavaroita, tulee ihmisten päälle nuolemaan naamaa... Peno kyllä uskoo kun sille sanoo että mene rauhottumaan jonnekin, mutta sama rumba jatkuu jos joku liikahtaakin paikaltaan, tai jos yli 3 min on kulunut :D

Monella saattaa olla myös käsitys, että poliisikoiraa voi silitellä, halailla ja muutenkin käsitellä samoin kuin lemmikkilabbista. Koiran ohjaaja varmasti voikin, mutta jos esimerkiksi minä silitän Penoa, niin se seisoo noin 2 sekunttia paikallaan ja jos en lopeta, niin se peruuttaa pois tai ottaa hellasti pikku purentaotteen sanoakseen että riittää. Kannattaa lopettaa silloin. Minä olen kuitenkin meillä se, joka leikkaa Penon kynnet, mutta en pystyisi sitä tekemään ilman että mies on siinä mukana. 

Muille ihmisille sanoisin, että Peno on jo vaarallinen. Sen ulkotarhan luokse ei todellakaan kannata mennä ulkopuolisten, se purisi aivan varmasti vierasta. En myöskään voisi nähdä tilannetta, että meille tulisi vieraita, ja Peno olisi kotona vapaana. 

Ehkä merkittävin ero lemmikkiin on kuitenkin se, että poliisikoira on työväline. Se tarkoittaa raadollisesti sitä, että jos koira todetaan huonoksi, se useimmiten lopetetaan. Tiedän muutaman tapauksen, jossa koiralle on etsitty uusi koti, mutta nämä tapaukset ovat olleet kaikki tilanteita, joissa poliisikoira ei ole halunnut purra ihmistä. Äärimmäisen aktiivinen koira, jolle suojelu ja puruhommat maistuvat hyvin, on hyvin vaikea sopeuttaa aktiiviharrastajankaan kotiin. Tämä on kauheaa, mutta todellisuus. 

Loppuun vielä kuva, jossa näkyy Penon pehmeä puoli. Tälläistä siis max 10 min päivässä :D