Pääsen ohjaamaan <3 <3 

Viime aikoina on todellakin tuntunut siltä, että valoa on tunnelin päässä korona suhteen. Kuten aiemmin olen kertonut, teen päätyöni ohella Unisportilla töitä myös toiminimeni kautta muissa liikuntakeskuksissa. 

Lauantaisin ohjaan aivan huikeassa Lady Saluksessa Järvenpäässä. Siellä minulla on kaksi tuntia putkeen lauantaisin: kehonpaino harjoittelu ja perään Les Mills BODYPUMP. Nämäkin ohjaukset ovat olleet tauolla kuukauden ajan, mutta nyt tunnit jatkuvat ennen alunperinkin sovittua kesätaukoa reilun kuukauden ajan 😊

Ehkä kerroinkin joskus, että olen ohjannut sunnuntaisin LadyLine Nihtisillassa. Valitettavasti korona oli liikaa tälle keskukselle, ja se suljettiiin kokonaan. Sain kuitenkin kollegan kautta tietää, että samoihin tiloihin avataan elokuussa EasyFit, ja keskuksen vetäjäksi tulee vanha tuttuni. Laitoin tutulle heti viestiä, ja saan "vanhat" tuntini takaisin syksyllä sunnuntaille. Voiko paremmin enää mennä? 💗 Olen tosi iloine ja kiitollinen näistä tunneista.

Viimeisenä, mutta ei todellakaan vähäisempänä myös me Unisportilla avaamme olet sulun jälkeen, joka alkoi 30.11.2020, eli 5,5 kuukautta sitten 😁 Aivan mahtavaa! Ohjaan Unisportilla myös kesällä vähän enemmän. Kaikki tunnit ovat ulkona.

Tiistaisin pilates klo 10-11 ja Flowjooga klo 14.15-15.15 keskustassa.

Keskiviikkoisin BODYBALANCE klo 9-10 Kumpulassa ja Lempeä Hathajooga klo 11-12.15 keskustassa

Torstaisin FLowjooga Kumpulassa klo 16.15-17.30 ja kehonhuolto Viikissä klo 18-18.45.

Tulkaahan tunneille 💖

Mette

@veistolamette

 

Miksi odottavan äidin kannattaa liikkua?

Heh, pakko kertoa tuosta kuvasta ensin. Tuo on oikeasti yksi ainoista kuvista musta raskaana, en vain ole tykännyt koskaan omakuvista ja raskaana vielä vähemmän. Mutta tuossa kuvan otin aikanaan siksi, että kuvassa käyttämäni paita on aivan likainen, ja lähdin se päällä töihin ennen kuin huomasin asian. Nappasin kuvan, ja lähetin sen parhaalle työkamulleni miettien, että tuleekohan yksi toinen, aina erittäin siististi pukeutuva työkaveri kanssa aamupalaveriin 😆

Mutta joo, asiaan! Näin illan ratoksi päätin kirjoittaa aiheesta, mikä naisia usein saattaa mietityttää raskauden aikana. Kannattaako raskauden aikana liikkua, onko siitä mitään hyötyä ja uskaltaako sitä edes? Olen kuullut osan naisista sanovan, että nyt raskauden aikana meinaan vain nautiskella, ja lepäillä, mutta heti synnytyksen jälkeen otan kyllä itseäni niskasta kiinni!

Tässä ajatusmallissa piilee se haaste, että koskaan ei voi tietää, miten suuri elämänmullistus vauvan (varsinkin ensimmäisen) tulo onkaan. Toisinaan kaikki voi mennä erittäin helposti, mutta useimpia naisia ensimmäiset kuukaudet koettelevat aika paljon. On univajetta, ehkä imetyshaasteita, vauva ei "päästä" lähtemään jne. Uskon, että jos raskauden aikana saa liikuttua, niin raskauden aikana ylläpidetty tai joka maltillisesti kohotettu peruskunto kantaa aika pitkälle synnytyksen jälkeenkin. Iskostuneista rutiineista on myös helpompi vaikka soveltaen pitää kiinni, kuin aloittaa ihan uusia. Samaan hengenvetoon toki totean myös, että läheskään aina liikkuminen raskausaikana ei ole äidistä kiinni, vaan sitä saattaa estää useat äidin tai lapsen terveyttä uhkaavat haasteet.

Alla kuitenkin asioita, joilla odottava äiti voi motivoida itseään liikkumaan odotuksen aikana:

1. Liikunta raskaana auttaa valmistamaan kehoa synnytykseen. 

   Synnytys saattaa olla jopa vuorokausia kestävä maraton, joka       vaatii äidiltä kestävyyttä, sekä kuntoa, jotta synnytys ei turhaan    pitkittyisi. 

2. Lantionpohjan tunnistaminen ja harjoittelu raskausaikana auttaa       aloittamaan tämän lihasryhmän harjoittamisen helpommin synnytyksen    jälkeen. Raskauden aikana on tärkeää opetella myös rentouttamaan    kehoa, etenkin lantion aluetta ja lantionpohjaa, jotta vauva       pääsisi helpommin ulos.

3. Raskaus aiheuttaa kehon tuki- ja liikuntaelimissä suuria           muutoksia, jotka taas saattavat aiheuttaa erilaisia kiputiloja       esimerkiksi häpyluuliitoksen alueella tai selässä. Liikunta           saattaa helpottaa näitä kipuja.

4. Liikunta raskausaikana nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Kun    keskivartalon syvä ätuke on opeteltu käyttämään jo raskaana, on       hermotus helpompi löytää oikeisiin lihasryhmiin myös raskauden       jälkeen. 

5. Ehkäiseen raskausajan diabetesta ja toimii sen hoitomuotona.

6. Tukee lapsen kasvua ja kehitystä. 

   Kun äidin syke nousee, nousee myös vauvan syke, jolloin myös       vauvan sydän vahvistuu. 

Mietitkö vielä kuinka liikkua raskausaikana? Laita viestiä, niin annan sinulle henkilökohtaiset ohjeet syvän tuen löytymiseen, sekä esimerkiksi kotijumppaan. 

Mette

@veistolamette

metteveistola@gmail.com