Hei ihmiset <3

Tänään kirjoitan aiheesta, joka varmaan koskettaa useita, jos ei kaikkia raskaana olevia. Kyseessä on raskauden aikaiset pelot. Itselläni kävi niin onnekkaasti, että molemmat raskauden alkoivat erittäin helposti ja nopeasti heti yrittämisen aloittamisen jälkeen. Kaikilla ei todellakaan ole näin. Ensimmäinen pelko raskauden aikana onkin varmasti se, että tuleeko raskaaksi sitä toivoessaan. Heti raskauden alettua alkaa seuraava pelko, pelko keskenmenosta. Pelko rskauden keskeytymisestä voi kestää läpi raskauden aina "turvallisille " viikoille noin 35+ eteenpäin. Pelko raskauden keskeytymisestä saattaa vaikuttaa koko raskauden aikaiseen arkeen. Jotkut naiset eivät esimerkiksi uskalla liikkua normaalisti raskauden aikana, vaikka se on erittäin suositeltavaa sekä sikiölle, että äidille. 

Raskausaika muuttaa naisen hormonitoimintaa kehossa erittäin paljon. Tämä saattaa muuttuu kehon lisäksi mielen toimintaa. Joillekin naisille raskaus aiheuttaa täysin epärealistisia ja arkea hankaloittavia pelkoja. Minä olen itse hyvä esimerkki tästä. Ensimmäisen raskauden aikana pelkäsin liikenteessä koko ajan, että toisella kaistalla oleva auto ajaa minun autoni kylkeen. En uskaltanut ohittaa loppuraskaudessa autoja liikenteessa lainkaan. 

Toisen raskauden aikana aloin nähdä paljon painajaisia. Ne alkoivat häiritä elämääni niin paljon, että minun oli mentävä neuvolapsykologille. Painajaisten syy oli ensimmäisen raskauden aikana koettu käsittelemätön trauma. Mieheni työkaveri tapettiin työkeikalla, jolla mieheni oli samaan aikaan. Kuolleen miehen vaimo oli viimeisillään raskaana. Näinkin ison asian käsittelyyn auttoi jo muutama käynti psykologilla. Voin lämpimästi siis suositella palvelun käyttöä, jos raskauden aikaiset pelot alkavat häiritä elämää. Olo helpottuu, kun asiaa saa käsiteltyä ammattilaisen kanssa. 

Toinen asia, johon kannattaa hakea apua, on voimakas synnytyspelko. Kaikkia varmasti jännittää synnytys, mutta jos pelko on voimakasta, sitä ei tarvitse sietää yksin. Synnytyssairaaloissa on pelkopoleja, ja myös jo mainittu neuvolapsykologi voi auttaa. Kävin itse ensimmäisen, aika kamalan synnytyksen vuoksi puhumassa synnytyspelosta toisen raskauden aikana. En kokenut pelkopolia hyödylliseksi, mutta muita se voi auttaa. Onneksi toinen synnytys oli niin helppo, että se nollasi synnytyspelkoni <3

Kiitos jos luit tänne asti <3 Jos raskaus aiheena kiinnostaa, kurkkaa ystäväni Päivi Pelkosen sivut. Hänellä on omilla sivuillaan blogi, jossa on asiaa mm. raskauden aikaisesta liikunnasta. Lantionpohjan harjoitteluun ja ryhtiasioihin perehdytään toden teolla minun ja Päivin verkkovalmennuksella Ryhdikäs raskaus. 

@veistolamette

Ryhdikäs raskaus

 Moikka!

Meinasi kirjoutusväli venähtää aika paljon. Asiaa kyllä on, mutta aikaa ei. Meillä kotona homma rullaa samalla tavalla. Paljon töitä ja välissä lasten hoitoa. Mulla oli tuossa pari viikkoa aika tiukka setti, kun mies oli kurssilla koko viikon, ja hoidin yksin kaiken, mutta siitäkin selvisi. Vastavuoroisesti uskalsin koronasta huolimatta käydä itse YKSIN yhdeksänkymppisillä isovanhemmilla viime viikolla. Olin Savon reissulla kaksi yötä. Oli kyllä aika huikeeta, kun etätöiden jälkeen pystyi miettimään, että mitäs sitä tekisi koko tämän loppuillan. Sellaisia vapaa-ajan ongelmia ei nimittäin ole tällä hetkellä.

Tällä hetkellä mulla on joku hillitön sisustuskuume. En halua muuttaa minnekään, enkä isompaa asuntoa, mutta täällä nykyisessä asunnossa pitäisi mielestäni tehdä pientä remonttia ja etenkin sisustaa!

Esimerkkejä asioista, joista haaveilen lyhyellä:

- ikkunalautojen maalaus

- Sandran huoneen pöydän ja tuolien maalaus

- pienen vitriinin osto olohuoneeseen

- Adan sängyn päivitys ja tiipiin kokoaminen huoneen nurkkaan

Nämä maksaisivat yhteensä noin 500EUR. Kalustemaalit ovat ihan järkyttävän kalliita! Jospa sitä koittais kiristellä 2-3 kuukautta muusta, niin voisi saada rahat kasaan ja sitten kertarysäyksellä kaikki kuntoon. Sen jälkeen on vielä paljon mitä haluaisin tehdä, mutta ne ovatkin sitten jo kalliimpia asioita. Sisäovet pitäisi vaihtaa, kodinhoito"huone" ja kylppäri rempata, osa terassista lasittaa, seiniä maalata tai tapetoida...

 

Hyvää sunnuntaita ystävät! 

Tänään kirjoitan aiheesta, joka vaivaa monia raskaana olevia varsinkin raskauden loppuvaiheessa. Alaselän liian suuri notko on varsinkin loppuraskauden tyypillisin ryhtimuutos. Ryhtimuutokset ovat raskauden edetessä usein väistämättömiä, mutta oireita voi kuitenkin lieventää, kun asian tiedostaa. Alaselän liian suuri notko (lordoosi) voi vaivata ketä vain esimerkiksi paljon istumatyötä tekevää, joten alla olevat vinkit voi ottaa käyttöön kuka vain. 

Raskaana olevilla hormonaaliset muutokset, kasvava vatsa ja kiristävät lonkankoukistajat saavat lantion helposti kippaamaan eteenpäin ja alaselän notkistumaan. Selän lihakset lyhentyvät eli kiristyvät, mikä saa alaselän helposti kipeytymään. Myös lantionpohjan heikentynyt kunto voi vaikuttaa alaselän kuntoon, kun "pohja " ei ole kunnossa. 

Jos sinulla on alaselän kipuja tai tunnistat voimakkaan notkon alaselässäsi, tee näin:

• Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa koko jalkapohjalla. On tärkeää, että tuot painoa myös päkiälle, sillä se "pakottaa" vatsalihakset aktiivisiksi. Pehmennä polvet ja tuo kädet lantiolle suoliluiden (lantion etupuolella tuntuvat kovat luut) päälle.
• Tiivistä kevyesti lantionpohja ja alavatsa. Kippaa lantiota rauhallisesti eteen ja taakse alavatsan lihaksilla. Toisin sanoen ylinotkista ja suorista alaselkää vuorotellen. Voit kuvitella, että kääntäisit häntääsi jalkojen väliin selän suoristusvaiheessa.
• Yritä etsiä liikkeen aikana lantion keskiasentoa, jossa suoliluut osoittavat eteenpäin, ja häntäluu hieman alaspäin. Istuinluut osoittavat alaspäin. Jätä lopuksi asento kohtaan, jossa tuntuu, että oikea keskiasento on. Olet siis kahden ääriasennon (ylinotko ja suora alaselkä) välissä. Tässä asennossa tunnet pienen jännityksen vatsalihaksissa.
• Muistuttele itseäsi tästä keskiasennosta aina kun huomaat, että alaselkäsi on päässyt arjessa notkistumaan. Alaselän neutraalin asennon tulisi säilyä arjessa kaikissa toiminnoissa.

Mitä muuta voit tehdä?

- Pidä huoli liikkuvuudestasi. Alaselän kiputilojen kanssa kannattaa venyttää erityisesti selän ja lonkankoukistajan lihaksia. 

- Alaselän kivut voivat johtua myös eri lihasryhmien heikkoudesta. Harjoita erityisesti: 

    - pakaroita

    - vatsalihaksia ( erityisesti syviä)

    - lantionpohjaa

    - lonkankoukistajia

Kiitos jos luit tänne asti <3 Jos olet kiinnostunut enemmänkin raskauden aikaisesta hyvinnoinnista, kurkkaa minun ja ystäväni Päivin verkkovalmennus Ryhdikäs raskaus täältä.

Jos tykkäsit tästä tekstistä, jaathan sen esim. Facebookissa, niin muutkin raskaana olevat pääsevät hyötymään vinkeistä <3

 

Moi! Tänään kirjoitan asiasta, joka on todella lähellä sydäntäni. 

On nimittäin niin, että pari juttua, mitä rakastan, on kalenterit, muistikirjat ja rutiinit <3 Yleensäkin kaikenlainen organisointi ja  suunnittelu saa minut melkein hyppelemään innostuksesta, vaikka olisi kyseessä ihan vaan uuden treeniohjelman teko. Olen tämän varmaan jo aikaisemminkin kertonut ja asiasta kirjoittanut, mutta pakko kirjoittaa vielä lisää (ja tulen kirjoittamaan varmaan vielä).

Arkeni koostuu siis kahdesta työstä. Olen päätöissä Unisportilla, Helsingin yliopiston alaisella erillislaitoksella, joka tarjoaa liikuntapalveluja yliopiston henkilökunnalle, opiskelijoille ja kaikille muillekin ihmisille. Rakastan työtäni, saan tehdä juuri sellaisia asioita, mistä tykkään <3 Lisäksi minulla on toiminimi, ja pikku yritykseni tarjoaa siis ryhmäliikunnan ohjausta muillekin kuntokeskuksille, personal trainingia plus uusinpana aluevaltauksena verkkokursseja. Kotona taas on kaksi kappaletta alle neljävuotiaita lapsia, lemmikkisakemanni, kissa, mies sekä poliisikoira. Välillä tuntuu, että todellakin tarvitsisin sen pari extratuntia päiviin (nukkumiselle) ja kolmannen käden , joka erottaa lapsia tai eläimiä toisistaan samalla kun koitat kokata.

Jotta mistään tulisi  mitään, olen yrittänyt luoda arkeen rutiineja, jolloin kaikki asiat tulevat hoidetuksi. En ole luonteeltani todellakaan mikään superäiti, joka nauttisi suuresti lasten kanssa leikkimisestä. Ymmärrän kuitenkin, että lapset kaipaavat hoitopäivän jälkeen paljon huomiota, ja tietenkin haluan myös olla heidän kanssaan. Koska en oikeen jaksa (halua) leikkiä, niin olen jättänyt nämä asiat lapsille itselleen. Tavat, joilla voin hyvin mielelläni olla läsnä lasten arjessa ovat ulkoilu, joskus askartelu (varsinkin jos minulla on selkeä suunnitelma mitä tehdään), lasten kanssa jumppaaminen ja kirjastossa käyminen. Niinpä teemme näitä asioita. Minulla on aika selkeästi mielessäni päivät, milloin teemme mitäkin, ja sunnuntait on varattu sitten asioille, joita ei arkena keretä tekemään tai mitä lapset haluavat tehdä. 

Treenirutiinit mulla on myös hyvin selkeät ja viikosta toiseen samanlaisina toistuvat. Pt- asiakkaiden asiat hoidan tiettyinä päivinä. Koiran treenit on tiettynä päivänä. Syönkin aika samalla tavalla joka päivä. 

Arjessa on kuitenkin aina paljon muuttuvia tekijöitä, ja siksi minulla on kalenteri. Ja ei mikä tahansa kalenteri, vaan paperikalenteri. Jossain vaiheessa kokeilin vain Iphonen kalenterin käyttöä, mutta ei siitä saa samanlaista fiilistä. Tykkään nimittäin myös kalenterin koristelusta. Käytän eniten washi- teippiä ja tarroja. Työkaverini varsinkaan eivät kestä kalenterejani ja vitsailevat niitä jatkuvasti, mutta hei, meillä kaikilla on jotain hassuja harrastuksia. Tällä hetkellä ahkerimmassa käytössä ovat sienitarrat, sieniwashiteippi, imuritarra, vihreä ja liila puuväri,  kuntoileva pingviinitarra ja kauppakassitarra. Tarran saa, kun homma on hoidettu. 😙

Mutta nyt huomisen suunnittelun kimppuun. Työpäivän ja treenit olen jo suunnitellut (sähköiseen) työkalenteriin, mutta sen lisäksi huomiselle pitäisi saada seuraavat

- uuden verokortin tilaus

- tuunaus (kalenterin koristelu)

- Tanssiin tähtien kanssa - ohjelman katsominen nauhalta

- PT- asiakkaan liikkuvuusohjelmien kuvaus

- LinkedIn - kontaktien tsekkaus

- lasten askartelu

Ei muuta kuin suunnittelemaan <3