Miksi odottavan äidin kannattaa liikkua?
Heh, pakko kertoa tuosta kuvasta ensin. Tuo on oikeasti yksi ainoista kuvista musta raskaana, en vain ole tykännyt koskaan omakuvista ja raskaana vielä vähemmän. Mutta tuossa kuvan otin aikanaan siksi, että kuvassa käyttämäni paita on aivan likainen, ja lähdin se päällä töihin ennen kuin huomasin asian. Nappasin kuvan, ja lähetin sen parhaalle työkamulleni miettien, että tuleekohan yksi toinen, aina erittäin siististi pukeutuva työkaveri kanssa aamupalaveriin 😆
Mutta joo, asiaan! Näin illan ratoksi päätin kirjoittaa aiheesta, mikä naisia usein saattaa mietityttää raskauden aikana. Kannattaako raskauden aikana liikkua, onko siitä mitään hyötyä ja uskaltaako sitä edes? Olen kuullut osan naisista sanovan, että nyt raskauden aikana meinaan vain nautiskella, ja lepäillä, mutta heti synnytyksen jälkeen otan kyllä itseäni niskasta kiinni!
Tässä ajatusmallissa piilee se haaste, että koskaan ei voi tietää, miten suuri elämänmullistus vauvan (varsinkin ensimmäisen) tulo onkaan. Toisinaan kaikki voi mennä erittäin helposti, mutta useimpia naisia ensimmäiset kuukaudet koettelevat aika paljon. On univajetta, ehkä imetyshaasteita, vauva ei "päästä" lähtemään jne. Uskon, että jos raskauden aikana saa liikuttua, niin raskauden aikana ylläpidetty tai joka maltillisesti kohotettu peruskunto kantaa aika pitkälle synnytyksen jälkeenkin. Iskostuneista rutiineista on myös helpompi vaikka soveltaen pitää kiinni, kuin aloittaa ihan uusia. Samaan hengenvetoon toki totean myös, että läheskään aina liikkuminen raskausaikana ei ole äidistä kiinni, vaan sitä saattaa estää useat äidin tai lapsen terveyttä uhkaavat haasteet.
Alla kuitenkin asioita, joilla odottava äiti voi motivoida itseään liikkumaan odotuksen aikana:
1. Liikunta raskaana auttaa valmistamaan kehoa synnytykseen.
Synnytys saattaa olla jopa vuorokausia kestävä maraton, joka vaatii äidiltä kestävyyttä, sekä kuntoa, jotta synnytys ei turhaan pitkittyisi.
2. Lantionpohjan tunnistaminen ja harjoittelu raskausaikana auttaa aloittamaan tämän lihasryhmän harjoittamisen helpommin synnytyksen jälkeen. Raskauden aikana on tärkeää opetella myös rentouttamaan kehoa, etenkin lantion aluetta ja lantionpohjaa, jotta vauva pääsisi helpommin ulos.
3. Raskaus aiheuttaa kehon tuki- ja liikuntaelimissä suuria muutoksia, jotka taas saattavat aiheuttaa erilaisia kiputiloja esimerkiksi häpyluuliitoksen alueella tai selässä. Liikunta saattaa helpottaa näitä kipuja.
4. Liikunta raskausaikana nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Kun keskivartalon syvä ätuke on opeteltu käyttämään jo raskaana, on hermotus helpompi löytää oikeisiin lihasryhmiin myös raskauden jälkeen.
5. Ehkäiseen raskausajan diabetesta ja toimii sen hoitomuotona.
6. Tukee lapsen kasvua ja kehitystä.
Kun äidin syke nousee, nousee myös vauvan syke, jolloin myös vauvan sydän vahvistuu.
Mietitkö vielä kuinka liikkua raskausaikana? Laita viestiä, niin annan sinulle henkilökohtaiset ohjeet syvän tuen löytymiseen, sekä esimerkiksi kotijumppaan.
Mette
@veistolamette
metteveistola@gmail.com
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti