Pääsen ohjaamaan <3 <3 

Viime aikoina on todellakin tuntunut siltä, että valoa on tunnelin päässä korona suhteen. Kuten aiemmin olen kertonut, teen päätyöni ohella Unisportilla töitä myös toiminimeni kautta muissa liikuntakeskuksissa. 

Lauantaisin ohjaan aivan huikeassa Lady Saluksessa Järvenpäässä. Siellä minulla on kaksi tuntia putkeen lauantaisin: kehonpaino harjoittelu ja perään Les Mills BODYPUMP. Nämäkin ohjaukset ovat olleet tauolla kuukauden ajan, mutta nyt tunnit jatkuvat ennen alunperinkin sovittua kesätaukoa reilun kuukauden ajan 😊

Ehkä kerroinkin joskus, että olen ohjannut sunnuntaisin LadyLine Nihtisillassa. Valitettavasti korona oli liikaa tälle keskukselle, ja se suljettiiin kokonaan. Sain kuitenkin kollegan kautta tietää, että samoihin tiloihin avataan elokuussa EasyFit, ja keskuksen vetäjäksi tulee vanha tuttuni. Laitoin tutulle heti viestiä, ja saan "vanhat" tuntini takaisin syksyllä sunnuntaille. Voiko paremmin enää mennä? 💗 Olen tosi iloine ja kiitollinen näistä tunneista.

Viimeisenä, mutta ei todellakaan vähäisempänä myös me Unisportilla avaamme olet sulun jälkeen, joka alkoi 30.11.2020, eli 5,5 kuukautta sitten 😁 Aivan mahtavaa! Ohjaan Unisportilla myös kesällä vähän enemmän. Kaikki tunnit ovat ulkona.

Tiistaisin pilates klo 10-11 ja Flowjooga klo 14.15-15.15 keskustassa.

Keskiviikkoisin BODYBALANCE klo 9-10 Kumpulassa ja Lempeä Hathajooga klo 11-12.15 keskustassa

Torstaisin FLowjooga Kumpulassa klo 16.15-17.30 ja kehonhuolto Viikissä klo 18-18.45.

Tulkaahan tunneille 💖

Mette

@veistolamette

 

Miksi odottavan äidin kannattaa liikkua?

Heh, pakko kertoa tuosta kuvasta ensin. Tuo on oikeasti yksi ainoista kuvista musta raskaana, en vain ole tykännyt koskaan omakuvista ja raskaana vielä vähemmän. Mutta tuossa kuvan otin aikanaan siksi, että kuvassa käyttämäni paita on aivan likainen, ja lähdin se päällä töihin ennen kuin huomasin asian. Nappasin kuvan, ja lähetin sen parhaalle työkamulleni miettien, että tuleekohan yksi toinen, aina erittäin siististi pukeutuva työkaveri kanssa aamupalaveriin 😆

Mutta joo, asiaan! Näin illan ratoksi päätin kirjoittaa aiheesta, mikä naisia usein saattaa mietityttää raskauden aikana. Kannattaako raskauden aikana liikkua, onko siitä mitään hyötyä ja uskaltaako sitä edes? Olen kuullut osan naisista sanovan, että nyt raskauden aikana meinaan vain nautiskella, ja lepäillä, mutta heti synnytyksen jälkeen otan kyllä itseäni niskasta kiinni!

Tässä ajatusmallissa piilee se haaste, että koskaan ei voi tietää, miten suuri elämänmullistus vauvan (varsinkin ensimmäisen) tulo onkaan. Toisinaan kaikki voi mennä erittäin helposti, mutta useimpia naisia ensimmäiset kuukaudet koettelevat aika paljon. On univajetta, ehkä imetyshaasteita, vauva ei "päästä" lähtemään jne. Uskon, että jos raskauden aikana saa liikuttua, niin raskauden aikana ylläpidetty tai joka maltillisesti kohotettu peruskunto kantaa aika pitkälle synnytyksen jälkeenkin. Iskostuneista rutiineista on myös helpompi vaikka soveltaen pitää kiinni, kuin aloittaa ihan uusia. Samaan hengenvetoon toki totean myös, että läheskään aina liikkuminen raskausaikana ei ole äidistä kiinni, vaan sitä saattaa estää useat äidin tai lapsen terveyttä uhkaavat haasteet.

Alla kuitenkin asioita, joilla odottava äiti voi motivoida itseään liikkumaan odotuksen aikana:

1. Liikunta raskaana auttaa valmistamaan kehoa synnytykseen. 

   Synnytys saattaa olla jopa vuorokausia kestävä maraton, joka       vaatii äidiltä kestävyyttä, sekä kuntoa, jotta synnytys ei turhaan    pitkittyisi. 

2. Lantionpohjan tunnistaminen ja harjoittelu raskausaikana auttaa       aloittamaan tämän lihasryhmän harjoittamisen helpommin synnytyksen    jälkeen. Raskauden aikana on tärkeää opetella myös rentouttamaan    kehoa, etenkin lantion aluetta ja lantionpohjaa, jotta vauva       pääsisi helpommin ulos.

3. Raskaus aiheuttaa kehon tuki- ja liikuntaelimissä suuria           muutoksia, jotka taas saattavat aiheuttaa erilaisia kiputiloja       esimerkiksi häpyluuliitoksen alueella tai selässä. Liikunta           saattaa helpottaa näitä kipuja.

4. Liikunta raskausaikana nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Kun    keskivartalon syvä ätuke on opeteltu käyttämään jo raskaana, on       hermotus helpompi löytää oikeisiin lihasryhmiin myös raskauden       jälkeen. 

5. Ehkäiseen raskausajan diabetesta ja toimii sen hoitomuotona.

6. Tukee lapsen kasvua ja kehitystä. 

   Kun äidin syke nousee, nousee myös vauvan syke, jolloin myös       vauvan sydän vahvistuu. 

Mietitkö vielä kuinka liikkua raskausaikana? Laita viestiä, niin annan sinulle henkilökohtaiset ohjeet syvän tuen löytymiseen, sekä esimerkiksi kotijumppaan. 

Mette

@veistolamette

metteveistola@gmail.com

 

Viikko kotona töissä ja lasten kanssa - säilyikö järki päässä?

Adalle iski maanantaina nuha. Mentiin tietenkin testiin ja vuorokauden kuluttua tuli vastaus, että ei ole koronaa. Se ei tilanteeseen kuitenkaan kauheasti auta, kun päiväkotiin ei saa räkäistä lasta viedä. Sandrahan ei missään nimesäs suostu menemään päiväkotiin jos Ada saa olla kotona. En sitten vienyt häntäkään, osittain reiluuden takia, osittain oman hyödyn takia. Välillä lapset nimittäin jopa leikkivät keskenään hiljaa. 

Olin virallisesti poissa töistä sairaan lapsen kanssa maanantaista keskiviikkoon. Joka päivä tein kuitenkin töitä jonkin verran. Mulla oli tärkeitä palavereja ja myös ohjauksia, joista on hankala olla pois, vaikkakin täysin sallittua tietenkin. Omasta valinnastani osallistuin muutamaan palaveriin ja tein muita juttuja mutta kyllä se vaan on ihan hirvittävän raskasta yrittää multitaskata. 😓 Sandralle voi laittaa lastenohjelmia pyörimään, mutta Ada ei osaa katsoa vielä telkkaria, ja on täysin aikuisen tai Sandran tekemisen varassa. Yritin keksiä lapsille vaikka mitä vesileikkejä ym, mutta ei siitä vaan kauheasti tullut mitään 😆 

Pahin tilanne kävi, kun mulla oli palaveri kesken, ja lupasin, että heti sen jälkeen menemme ulos. Sandra alkoi pukemaan innoissaan, ja lähti ulos ennen minua ja Adaa, joka tarvitsee vielä pukemisessa apua. Kuuntelin palaveria toisella korvalla ja puin Adaa samalla. Yhtäkkiä aloin ihmettelemään, kun sisällä oli niin viileää. Menin katsomaan ja huomasin, että Sandra oli jättänyt ovet selälleen. Sen jälkeen aloin miettimään, että mihin se saksalainen on mennyt. Juoksin ulos ja siellähän Sisu juoksentelee talojen välissä vapaana 😱 Sisu saattaa pelottaa 40 -kiloisena jässikkänä ihmisiä, mutta ei ole vaarallinen ihmisille. Sen sijaan todellinen tappelu olisi voinut tulla toisen uroskoiran kanssa. No onneksi Sisu kyllä tulee kutsusta heti ja ei käynyt mitään. 

Toisella kerralla olin taas tekemässä töitä ja tajusin, että Ada, joka oli tällä kertaa pukenut ensin, ei ole enää etupihalla. Pelästyin ihan hirveästi ja juoksin sukkasillaan etsimään Adaa. No pikku apinahan oli sitten itse kävellyn parkkipaikalle ja autolle valmiiksi. 

Eli mitä opin taas tästä viikosta? Sen, että töiden teko ja alle 5 - vuotiaiden lasten hoito samaan aikaan on lähes mahdotonta. En pysty sanomaan, että en tee sitä enää koskaan, mutta oman järjen säilymisen vuoksi meinaan kyllä jatkossa karsia kaiken muun noilta päiviltä. En ota tavoitteeksi mitään muuta, kuin sen, että kaikki perheenjäsenet pysyvät elossa ja tallessa 😂

Tällä viikolla sain astmaatikkona jo koronarokotteen 💗 Ehkä tämä tästä, työt palaavat hiljalleen jne. 

Nyt näihin tullelmiin seuraavat 30 min :

Mette

 Maanantain puolen tunnin treeni

Tässä maanantain (ja lauantain, kun ei ole ohjauksia) treenini. Treenin tekee noin puolessa tunnissa, ja se kehittää hyvin voimas lisäksi liikkuvuutta ja suoritustekniikkaa. 

1. Lämmittely (voin laittaa näistä kuvat erikseen joku päivä)

- Karhukävelyä

- Ankkakävelyä

- Possukävelyä

- Lapapunnerruksia

- Nilkan lämmittelyä kävelemällä jalkaterän sisä- ja ulkoreunoilla

- Vartalon kiertoja

- Rintarangan avausta  

- Painon siirtoja jalalta toiselle isosta haarasta

2. Kyykky seinää vasten

- Teen tarkoituksella kyykkyjä ilman painoja, sillä tavoitteeni on nimenomaan parantaa kyykyn tekniikkaa. Tässä kuvassa saan selän jo ihan hyvään asentoon, mutta varpaita pitäisi saada vielä vähän lähemmäs seinää, mikä vaatii nilkalta ja rintarangalta enemmän. 

3. Punnerrus

- Tavoitteeni on saada rinta lattiaan joka toistolla. En tiedä mitä se kertoo nenäni koosta, mutta mulla nenä kyllä osuu ekana lattiaan usemmiten. Tai sitten kaularangan asennossa on parannettavaa. Tärkeää punnerruksessa on, että lapatuki säilyis. Kuten kuvassa näkyy, lapojen pitäisi pysyä "piilossa" selässä, eikä lapojen väliin tulla isoa kuoppaa.

3. Kasakkakyykky

- Kasakkakyykky vaatii liikkuvuutta sekä nilkalta, että lähentäjiltä. Koukistuvan jalan polvi ja keskimmäinen varvas menevät samaan suuntaan "ulospäin" ja toinen jalka suoristuu sivulle varpaiden noustessa ylös. Selän tulisi pysyä aika suorana.

4. Vaakasoutu

- Mulla ei ole vielä kotona mahdollisuutta roikkua missään, niin käytän tällä hetkellä soutuihin ja roikkumisiin hyväkseni lasten leikkipuistoja. Lempiliikkeitäni on vaakasoutu <3

Jalkojen asennolla voi vaikuttaa liikkeet rankkuuteen.

5. Dippi

- Pakarat viistävät lattiaa ja selkä koroketta. Hartia pysyvät koko ajan alhaalla, eli työ tulee todella puhtaasti vain kyynärnivelestä.

6. Uinti

- Uintiliikeessä yritetään saada ranka kuppimaiseen asentoon. Alaselästä imaistaan suurin notko pois ja vain raajojen tulisi liikkua, ei keskivartalon. Vastakkainen jalka ja käsi nousevat suorana alustasta. 

Teen treenin kiertoharjoitteluna, kaikkia liikkeitä 3x10/puoli paisti uintiliiketta 3x15/puoli.

Hyviä treenejä!

Muista tekniikka 😉

Laitahan viestiä, jos kaipaat omaa treeniohjelmaa.

Mette

@veistolamette

metteveistola@gmail.com

Erkauman suuruutta voi tunnustella myös itse.

 

Miten aloittaa liikkuminen synnytyksen jälkeen? Osa 1.

Olen työssäni tekemisissä paljon naisten kanssa, jotka ohjaavat raskastehoista liikuntaa työkseen sekä harrastavat sitä myös vapaa-ajallaan. Nämä naiset liikkuvat myös raskausaikana paljon. Raskausaika ei ole sairaus, ja raskauden aikana kannattaa todellakin liikkua. Kokeneet liikkujat voivatkin liikkua melko vapaasti lukuunottamatta spesifijä vatsalihasharjoitteita, sekä harjoitteita, jotka tuottavat paljon painetta lantionpohjaan. 

Raskauden aikana saattaa tietämättään tehdä harjoitteita, jotka hidastavat lantionpohjan palautumista raskauden jälkeen. 

Raskauden jälkeinen lihaskuntoharjoittelu kannattaisi aloittaa lihaskestävyysalueelta, eli harjoitella pitkiä sarjoja kevyillä painoilla. Miksi? Äitihän saattaa olla erittäin hyvässä kunnossa ja jaksaa tehdä perus- tai maksimivoimaharjoitteita ennen raskautta. Lihasten voimantuottokyky ei välttämättä muutu miksikään raskauden aikana, se voi jopa parantua. Sen sijaan lantionpohja löystyy kaikissa raskauksissa ja alatiesynnytyksissä. Lantionpohjan voimaa tarvitaan kaikissa lihaskuntoharjoituksissa, jopa hauiskäännösssä. Jos äiti siis jatkaa voimaharjoittelua suorilta niillä painoilla, joilla ennen raskautta, saattaa lantionpohjan pettää, eli esimerkiksi virtsaa karata housuun tiukan väännön aikana. Hauiksen ja lantionpohjan voimatasot eivät siis tässä tapauksessa ole samalla tasolla. Myös suuri erkauma tulee ottaa huomioon harjoittelussa synnytyksen jälkeen. 

Synnyttäneiden liikunnan tulisi siis aina alkaa lantionpohjan tunnistamisesta, eristävistä harjoitteista, sekä toiminnallisista harjoitteista, tässä järjestyksessä. Kun tarvittava voimataso on löydetty, voidaan lantionpohjan aktivaatiokyky testata muussa harjoittelussa, kuten vaikkapa saliharjoittelussa pienillä painoilla. Harjoittelun tulisi edetä rauhallisesti ja nousujohteisesti kohti perus- ja mahdollisesti maksimivoimaharjoitteita. Alussa hauiksen kestovoimaharjoite voi olla lantionpohjan maksimivoimaharjoite!

Äideissä on toki paljon eroja, ja monella ei ole mitään ongelmia raskauden aikana eikä sen jälkeen. Virtsankarkailu on kuitenkin niin yleistä, että päätin kirjoittaa tästä aiheesta tähän lauantaihin.

Laitahan viestiä jos kaipaat tukea harjoitteluusi raskauden jälkeiseen harjoitteluun <3

Starttaan parin viikon päästä Unisportilla virtuaalikurssin "Palaudu synnytyksestä pilateksella", ehkä nähdään siellä 😍 Linkki kurssiin tässä. 

Mette

@veistolamette

Treenit 2.0 - back to basics 

Selkä kallistaa aika paljon eteen.

Viime postaukseen viitaten, aikaa on nyt enemmän kuin ennen. Tähän asti olen ohjannut aika koviakin jumppia peräkkäisinä päivinä. Aloitin jumpat uudelleen aina pari kuukautta synnytyksien jälkeen ja etenkin viiimeisemmän, toisen raskauden jälkeen, liian aikaisin. Mä todellakin palauduin sektiosta paremmin kuin alatiesynnytyksestä, niin oudolta kuin se kuulostaakin. Mulla vaikuttaa Adan synnytys edelleen kropassa näin 2.5 vuotta myöhemmin. 

Nyt kun tunteja ei ole, meinaan osan surkutteluun varatusta ajasta käyttää hyödykseni ja palata treenaamisen juurille. Vaikka olen ohjaaja, mullakin on omat haasteeni liikkeiden tekniikoissa. Kyykkyni ei ole priimaa johtuen eniten liikkuvuuden haasteista. Olen viime aikoina tehnyt päivittäin töitä esimerkiksi vasemman nilkkani liikkuvuuden kanssa. Olen nuorena koriksen pelaajana nyrjäyttänyt nilkkani tosi monta kertaa, ja noin kymmenen vuotta sitten nilkka meni ympäri tosi pahasti. En tajunnut näinä kertoina kuntouttaa nilkkaa oikein, ja sen seurauksena vasen nilkka on hyvin jäykkä. Onneksi nilkka vastaa kuitenkin aika hyvin liikkuvuusharjoitteluun, ja pääsenkin osassa liikkeistä jo lähes samaan kuin oikealla.

Mutta nyt päästäänkiin siihen, että millaista treeniä meinaan nyt tehdä. Alla treenisuunnitelma ajalle 1.4.-31.5.

Maanantai

Kehonpainotreeni 1 30´, josta keskivartalon osuus 10´

Päivän aikana yhteensä 5 min syväkyykkyä 

Tiistai

Liikkuvuusharjoitus 30´

Päivän aikana 3 min roikuntaa

Päivän aikana yhteensä 5 min syväkyykkyä

Keskiviikko

Kehonpainotreeni 2 30´

Päivän aikana yhteensä 5 min syväkyykkyä

Torstai

Peruskestävyyslenkki erillisen juoksuohjelman mukaan 

Liikkuvuusharjoitus 15 min

Päivän aikana 3 min roikuntaa

Päivän aikana yhteensä 5 min syväkyykkyä

Perjantai

Kokeneen ohjaajan ohjaama Body Weight Training 45´

Keskivartalotreeni 15´ (harjoitteita pilateksesta, "kuppi"harjoitteita jne.)

Päivän aikana yhteensä 5 min syväkyykkyä

Lauantai

Kehonpainotreeni 1 30´, josta keskivartalon osuus 10´ tai ohjaustunnit

Liikkuvuusharjoitus 15 min

Päivän aikana yhteensä 5 min syväkyykkyä

Sunnuntai

Peruskestävyyslenkki erillisen juoksuohjelman mukaan 

Päivän aikana 3 min roikuntaa

Päivän aikana yhteensä 5 min syväkyykkyä

Viikon päästä tulossa tarkempaa selostusta mitä treenit pitävät sisällään. Seuraa myös somea <3

Mette

@veistolamette

 Toiminimen työt loppuvat - mitä nyt?

Minä aloitin pääsiäisen jo torstaina, kun pidin taas vähän saldoja pois. Torstai menikin aika lailla miettiessä ja murehtiessa tulevaa. Sain nimittäin keskiviikkona myöhään tietää, että ohjauspakka, missä olen ohjannut kuusi vuotta joka sunnuntai, sulkee ovensa lopullisesti. 😓 Viimeisin päätös sulkea loputkin liikuntapaikat oli jo liikaa yritykselle, jossa kävijämäärät ovat viimeisen vuoden olleet todella pieniä jo muutenkin. 

Samaan aikaan toinen ohjauspaikka tiputti tunnit pois kaikilta ohjaajilta vähintään huhtikuun puoliväliin saakka. En usko pätkääkään,että liikuntapaikat vsaavat avata ovensa 15.4., vaan olemme tässä tilanteessa vähintään koko huhtikuun ajan. Sen jälkeen onkin kysymysmerkki, että onko liikuntapaikkoja enää olemassa? Lopettaako liian moni keskuksen asiakas jäsenyytensä samalla, kun kiinteät kulut juoksevat koko ajan? Säälin yrittäjiä, mutta kyllä oma tilanne myös huolettaa aika paljon. Ohjaustunnit ovat olleet merkittävä osa kuukausittaisia tulojani, ja toisaalta tykkään ohjaamisesta tosi paljon 💔 Käy katsomassa IG:ssa video toistaiseksi viimeisestä tunnistani Järvenpäässä 😘

Onneksi en ole luonteeltani sellainen, joka jäisi murehtimaan asioita pitkäksi aikaa. Pystyn kuin pystynkin näkemään asiassa myös hyvät puolet kuten

⭐ Aikaa jää asioihin, mitä ei koskaan muuten kerkeä (siivous, puutarhan hoito, kirjojen luku).

⭐ Lapsille jää enemmän aikaa. Neljävuotias onkin sanonut jo pari kertaa (miehestä puhumattamaan), että teen liikaa töitä.

⭐ Nyt on paikka miettiä mitä haluan tehdä seuraavaksi.

⭐ Olin ajatellut jättäväni osan ohjaustöistä muutenkin seuraavan viiden vuoden aikana -> elämä menikin nyt niin, että muutos tuli aikaisemmin.

Eilen vein lapset mummille yökylään ja pohdin mitä haluaisin jatkossa tehdä toiminimeni kanssa. Jos ohjauksia on hyvin vähän, mun ei ole järkeä pitää toiminimeä pystyssä, sillä esimerkiksi kirjanpitäjä maksaa yli 1000 euroa vuodessa.  Yksi vaihtoehto on toki vaihtaa kevytyrittäjäksi, mutta siinäkin pitää miettiä kuluja.

Asia, mitä haluaisin tehdä eniten, ovat verkkovalmennukset ja - kurssit etenkin äitiysliikunnasta, kehonpainoharjoittelusta ja liikkuvuusharjoittelusta. Haaste on se, että verkkokurssit ja - valmennukset ovat lisääntyneet räjähdysmäisesti viime vuosina, ja siihen kilpailuun on erittäin haastavaa lähteä mukaan. 

Mielessäni on käynyt myös opiskelu. Perheellisenä asunto- ja autovelallisena kokopäiväinen opiskelu on poissuljettu vaihtoehto, mutta nykyään on paljon monimuoto-opiskelua tarjolla. Aikaisemmin ainoa mahdollinen kiinnostuksen aihe oli ravitsemus, mutta koska uskon vain tieteeseen, enkä esimerkiksi RAVINTOterapiaan (vaan ravitsemusterapiaan), olisi ainoa mahdollisuus Kuopion yliopisto. Ja asun Vantaalla. Toinen vaihtoehto on fysioterapia, ja erityisesti äitiysfysioterapia. 

Seuraavat kuukaudet näyttävät miten työtilanne muuttuu ja pitääkö minun miettiä syksyksi jo joitain toimenpiteitä. Samaan aikaan stressaavaa, haastavaa ja vähän jännittävää aikaa. Onko tämä vain taloudellinen haaste, vai uuden, paremman ajan alku?  

Hyvää pääsiäistä kaikille  💛

Montakohan jää lapsille...

mette

@veistolamette